با نکاتی جهت تقویت قدرت اراده آشنا شویم!
قدرت اراده بر بسیاری از جنبه‌های زندگی ما تأثیرگذار است، بنابراین تقویت آن از اهمیت بسیاری برخورردار می‌باشد.
مجله موفقیت ایلیاد - انسان‌ها برای بسیاری از فعالیت‌های روزمره خود نظیر ورزش کردن، رژیم گرفتن، ترک سیگار، غلبه بر به تاخیر انداختن کارها و بالاخره برای رسیدن به اهداف خود در زندگی به قدرت اراده وابسته‌اند. قدرت اراده بر بسیاری از جنبه‌های زندگی ما تأثیرگذار است، بنابراین تقویت آن از اهمیت بسیاری برخورردار می‌باشد.
ـ تصمیم بگیرید که با اراده بمانید.
یک تصمیم خاص و قدرتمند باید به‌گونه‌ای باشد که در هر چیزی مصمم عمل کنید. این تصمیم جهت‌گیری شما را مشخص می‌کند و به شما نشان می‌دهد که چگونه حتی زمانی که با چالش‌هایی در مسیر مواجهید به جلو پیش روید. این تصمیم قاطع است و به شما در زمان‌های سخت انگیزه می‌دهد و شما را در دوران راحتی‌تان متمرکز نگه می‌دارد. بنابراین چیزی را که می‌خواهید بیاید و تصمیم‌گیری نموده و بر آن پایبند بمانید دیگر مهم نیست چه اتفاقی می‌افتد.
ـ ورزش و تمرین
همانگونه که بدن سالم به برخورداری از ذهنی سالم منتهی می‌شود داشتن بدنی فعال نیز به داشتن یک ذهن فعال منجر می‌شود. چنانچه شما خصوصاً برای مدت طولانی به صورت نشسته به کار می‌پردازید ساختمان عضلانی شما و به تبع آن ذهن شروع به قفل شدن می‌کند. برای آمادگی جسمانی به فعالیت‌های ورزشی حرفه‌ای نیاز نیست تنها باید فعال باشید، ساده‌ترین راه برای انجام این کار این است که ورزش را به عنوان جزئی از برنامه روزانه خود در نظر بگیرید. کمی پیاده روی کنید! ۵ دقیقه بعد، از این که چه قدر احساس خوبی دارید شگفت زده خواهید شد.
ـ استفاده از تصویر ذهنی
تصور ذهنی تکنیکی است که توسط تمام ورزشکاران در سراسر جهان مورد استفاده قرار می‌گیرد و از دیگر ترفندهای بهبود قدرت اراده به شمار می‌رود. طبق تحقیقات دانشگاه هاروارد افرادی که به عملی خوب دست می‌زنند و افرادی که به انجام عملی خوب فکر می‌کنند در انجام فعالیت‌های استقامت جسمی موفق‌تر‌اند. بر عکس این وضعیت نیز وجود دارد، افرادی که خود را در حال انجام کاری بد تصور می‌کنند تحمل کمتری از کسانی دارند که خود را در حال انجام کاری خوب تصور می‌کنند. پژوهشگران دریافته‌اند ذهن بدن را تحریک می‌کند. در واقع این یافته‌ها طبق تحقیقاتی بدست آمده است. در یکی از تحقیقات به عمل آمده به شرکت کنندگان یک دلار داده شد و دو راه پیش رویشان قرار گرفت یکی این که پول را برای خود نگه دارند یا آن را به خیریه اهدا کنند. سپس از آن‌ها خواستند وزنه‌ای را تا جایی که توان دارند نگه دارند گروهی که پول را به خیریه داده بودند مدت زمان بیشتری موفق به نگه داشتن وزنه شدند!
ـ اهداف مشخص
اهداف طولانی مدت خویش را مشخص کنید. اهداف فرعی و کوتاه مدت خود را نیز تعیین کنید، اگر اهداف دراز مدت را بدون اهداف فرعی و جزئی‌تر انتخاب کنید نمی توانید تصمیم گیری نموده بنابراین ناامید خواهد شد. با انتخاب اهداف جزئی و فرعی به ترتیب اولویت با آن‌ها بپردازید پس از مدتی شاهد پیشرفت خود خواهید بود. انگیزه خواهید یافت که برنامه‌های خود را ادامه دهید و با این شیوه می‌توانید هم از اراده‌ای قدرتمند برخودار بوده و هم اراده خود را تقویت نمایید. چنانچه اهداف جزئی را در نظر نگیرید نمی‌دانید از کجا شروع کنید و به مرور زمان اراده شما برای انجام آن کار از بین خواهد رفت.
ـ تنظیم خواب
با خواب مطلوب توانایی جهت اندیشه درست، حس و عمل کردن به حداکثر می‌رسد و نبود برنامه خواب مناسب سبب فرسودگی انسان خواهد شد. افراط و تفریط در خواب هر دو زیان آور می‌باشد.
ـ بلند پروازی ممنوع
از دیگرراه‌های تقویت اراده این است که فرد بلند پروازی نکند. بسیاری افراد بلند پروازی را معادل برخورداری از اهداف بزرگ می‌دانند اما این دو با هم متفاوتند. انسان‌های موفق در زندگی اهداف بزرگی داشته‌اند، اما گام به گام و مرحله به مرحله به آن‌ها دست یافته‌اند. افراد بلند پرواز اما می‌خواهند در قدم اول به نقطه آخر برسند، بنابراین بلند پروازی آفت اراده به شمار می‌رود. بنابراین برای تقویت اراده و دستیابی به هر هدف از قدم‌های کوچک و راحت آغاز کنید. در صورتی که در این مسیر اراده خود را حفظ کنید طولی نمی‌کشد که به اهداف بزرگ خویش خواهید رسید.
ـ مدیتیشن و تمرینات تنفسی انجام دهید.
مدیتیشن بخش‌هایی از مغز را که مسئول اراده‌اند را تقویت می‌کند. مدیتیشن این بخش‌ها را بزرگتر و سبب رابطه بهتر این بخش‌ها با بخش‌هایی که درکنترل تصمیمات شخص نقش دارند می‌شود. روزانه ده دقیقه تمرینات تنفسی بعد از دو ماه به طور محسوسی سبب رشد قشر جلوی مغز خواهد شد. در واقع به این طریق می‌توانید فیزیولوژی اراده‌تان را تغییر دهید.
ـ خودتتان را دست کم نگیرید.
متاسفانه بسیاری از افراد در آغاز کاری جدید در خصوص خود بد یا منفی صحبت نموده که سبب کاهش انگیزه و قدرت اراده آنان می‌شود. برای مثال در خصوص بدنسازی و گرفتن رژیم این امر بسیار رایج است. احساس می‌کنید در این زمینه هیچ پیشرفتی نداشته‌اید و در این زمینه افتضاح هستید! این کار را با خودتان نکنید، در آینه به خودتان نگاه کنید و به خود بگویید که حتماً می‌توانید این کار را انجام دهید و به خود یادآور شوید که دارید تمام تلاش خود را برای دستیابی به موفقیت انجام می‌دهید. این کار می‌تواند یک تقویت کننده بسیار موثر برای قدرت اراده شما باشد.