در هفته بهداشت زنان در استرالیا از اهمیت مراقبت های فردی درزندگی روزمره می گوییم
EN

در هفته بهداشت زنان در استرالیا از اهمیت مراقبت های فردی درزندگی روزمره می گوییم

مراقبت از خود در افراد مختلف دارای معنای متفاوتی  است. تحقیقات پزشکی نشان می دهد که مراقبت از خود، راه را برای رفاه کلی و زندگی بهتر را هموار می سازد. اما مدیریت این کار برای زنان دارای خانواده یا فرزند و یا حتی زنان شاغل همیشه به آسانی نیست. در این قسمت از سلسله برنامه های Settlement Guide به برخی از راه هایی که زنان  می توانند در مسیر زندگی روزمره از خود مراقبت کنند می پردازیم.
فاطمه هاسه  ساکن لوگان، مادر سه پسر است که همواره برای مدیریت خانواده جوان خود تلاش می کرد و همچنین  به صورت تمام وقت مشغول کار بود، اما در مکانی شاد زندگی نمی کرد. او که از تغییر ناامید شده بود، به یک برنامه فشرده یک هفته ای توسعه قابلیت های فردی پیوست و طی این برنامه متوجه شد که باید از وضعیت رفاهی خود مراقبت کند.
طبق گفته های وی داشتن اضافه وزن زیاد احساس خستگی مداوم و انجام کارهای روزمره او را به این نتیجه رساند که توجهش به اطرافیان بیشتر از خودش است و احساس کرد زمان آن رسیده که استانداردهای زندگیش را بالا ببرد.
دکتر می لی وونگ پزشک عمومی است که در مرکز Jean Hailes for Women’s Health کار می کند که مراقبت از خود را به قرار دادن ماسک اکسیژن بر روی صورت خود قبل از کمک به دیگران تشبیه  کرده است.
دکتر می لی وونگ می گوید که ما می دانیم  زنان اغلب بار نامرئی از جمله بار روانی را بر دوش می کشند و گر این وضعیت به خوبی مدیریت نشود، خود را در بسیاری از بیماری های جسمی و ناخوشایند نشان دهد. همچنین اگر زنی خودش را خوب حفظ کند، همه اطرافیانش  نیز از او سود می برند و مراقبت از خود که به معنای مراقبت از سلامت روان خود است به همان اندازه نیز مراقبت از سلامت جسمی شما را نیز شامل می شود.
طی مطالعاتی که اخیرا در دانشگاه ویکتوریا در استرالیا در مورد وضعیت مراقبت از خود انجام شده نشان می دهد که تا ۸۰ درصد از بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع دو و بیش از یک سوم سرطان ها با مراقبت بهتر از خود و از طریق مواردی مانند ورزش منظم، تغذیه سالم و ترک الکل و سیگار کشیدن قابل پیشگیری است..
دکتر می لی وونگ در ادامه صحبت هایش می گوید: اگر شما خوب نمی خوابید شاید اضطراب یا افسردگی وجود داشته باشد که در برخی از جوامع این بیماری روانی هنوز خیلی خوب شناخته نشده است. بنابراین، خوب بخوابید، خوب غذا بخورید و یک روال واقعاً خوب داشته باشید و حتما ورزش را در برنامه خود قرار دهید.
به گفته وزارت بهداشت فدرال زنان ۱.۶ برابر  بیشتر از مردان در معرض بیماریهای روانی و جسمی قرار دارند.
دکتر گرانت بلاشکی مشاور بالینی سازمان Beyond Blue نگران آن است که مردم برخی از فرهنگ ها به دلیل انگ اجتماعی و فرهنگی از بحث در مورد مسائل مربوط به سلامت روان با پزشک عمومی خود اجتناب می کنند و همچنین با اشاره به یافته های Beyond Blue   تقریباً نیمی از استرالیایی ها در طول زندگی خود با یک بیماری روانی روبرو می شوند و در طول یک سال یک میلیون نفر دچار افسردگی و دو میلیون نفر از اضطراب رنج می برند.
همچنین در ادامه می گوید اگر افراد استرس داشته باشند یا نتوانند بخوابند یا خلق و خوی آنها پایین باشد یا با شریک زندگی خود زیاد دعوا کنند، فکر می کنند این مشکلی نیست که در خصوص آن با پزشک عمومی صحبت کنند. اما در واقع، پزشک عمومی مانند دروازه ورود به سیستم سلامت روان استرالیا است. آنها می توانند آنچه را که ما برنامه سلامت روان می نامیم انجام دهند و این بدان معناست که شما به ارائه دهندگان خدمات بهداشت روان مانند یک روانشناس دسترسی خواهید داشت.
مارسلا، مادر دو فرزند و ساکن بریزبن است که  پس از تولد اولین فرزندش از افسردگی پس از زایمان رنج می برد. و این مشکل زمانی که او به طور فعال شروع به مراقبت از خود در روال عادی خود نکرده بود همچنان ادامه داشت.
طبق گفته های دکتر گرانت با این پنج کار می توانید رویه ی  مراقبت از خود را انجام دهید: به مانیکور ناخن های خود برسید، دوش مناسب بگیرید و برای مدت های طولانی در وان بمانید، و مواردی از این دست و بعدش اینکه برای مسواک زدن وقت بگذارید.
 
مارسلا مرتباً برای پدیکور، مانیکور، ماساژ و پیاده روی از خانه بیرون می رود. علاوه بر اینها، او همچنین به مراقبت یا مدیتیشن هدایت شده بعد از یک روز شلوغ می پردازد. و آنگونه که او می گوید گاهی اوقات صرف پانزده دقیقه برای نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه هم باعث ایجاد تفاوت می شود و همچنین خوردن سریع یک فنجان چای یا فنجان قهوه هیچ معنی ای ندارد. آن را بدون عجله بنوشید و به بیرون به درختان نگاه کنید یا در باغ باشید.
با این حال ، دکتر وونگ می گوید زنانی که با موانع زبانی روبرو می شوند ممکن است از شکاف سیستم بهداشتی خارج شوند و  همچنین نداشتن استقلال برای صحبت با یک متخصص از لحاظ فرهنگی، رفاه کلی آنها را نیز مختل می کند. همچنین اگر آنها مجرد هستند یا کمی بزرگتر هستند ممکن است اطلاعات زیادی در مورد سلامتی نداشته باشند تا بدانند که استرالیا برنامه های بسیار خوبی از منظر غربالگری سلامت زنان مانند برنامه های پاپ اسمیر یا برنامه های غربالگری سینه دارد و متأسفانه، این زنان اغلب موانع زیادی دارند که آنها را از مراجعه به پزشک عمومی باز می دارد.
در هفته ملی زنان که از ششم تا دهم سپتامبر هر سال برگزار می شود، مراقبت از خود را در اولویت خود قرار دهید. برای کسب راهنمایی های بیشتر به وبسایت  www.womenshealthweek.com.au مراجعه کنید.
 

 

جهت کسب اطلاعات بیشتر با دفاتر ما تماس حاصل نمایید

 

و در صورتی که مایل به دریافت مشاوره‌ی رایگان هستید، اطلاعات خود را در فرم زیر وارد کرده و منتظر تماس مشاور تحصیلی باشید.
آخرین بروز رسانی: ۱۸ شهريور ۱۴۰۰
ویراستار: