چگونه با افسردگی پس از فارغ التحصیلی مقابله کنیم؟!

مجله موفقیت ایلیاد - تجربه‌ی افسردگی پس از فراغت از تحصیل به خصوص در جوانانی که در خارج از کشور به تحصیل پرداخته و در کشور خود به دنبال کار می‌باشند موضوعی است بسیار رایج، بنابراین اگر با این نوع افسردگی مواجهید بدانید تنها نیستید و می‌توانید از دیگران کمک بگیرید. در واقع می‌توان گفت در این مقطع یک دوره‌ی انتقالی و گذار وجود دارد که لازم است به فرد کمک شود تا آن را پشت سر بگذارد. پذیرش این مسئله بسیار مهم است که بدانید در این زمینه تنها نیستید، خیلی از فارغ التحصیلان دیگر نیز احتمالاً مشکل شما را داشته‌اند. اتمام تحصیل و زندگی دانشجویی، بازگشت به خانه و جستجو برای یافتن شغلی مناسب فرد را به ناگهان با دنیای واقعی رو برو می‌سازد و این مسئله می‌تواند تا مدتی فرد را دچار هیجان، اضطراب و افسردگی نماید.
رایان کان از مربیان مسیر حرفه‌ای شغل در مقاله‌ای تحت عنوان « چگونه می‌توان استخدام و جذب شد » به بیان نکاتی در جهت کسب آرامش و پیشبرد زندگی حرفه‌ای افراد پرداخته است که در ادامه گزیده‌ای از آن را مرور خواهیم کرد، با ما همراه باشید.

اولین گام پذیرش این موضوع است که همیشه دستیابی به آرزوهای شغلی کار چندان آسانی نیست و در مسیر مستقیم پس از دانشگاه قرار ندارد. به گفته کان آنچه مهم است این  است که شما در مسیر درست شغل حرکت کنید! ممکن است دوران شغل یا طی کردن مسیر آن جذاب‌تر از رسیدن به مقصد باشد. با نگاهی به سرگذشت افراد موفق نیز می‌توان در این زمینه به پذیرش رسید، برای مثال هنری فورد در ۴۵ سالگی توانست ماشین نوع تی T را طراحی کند، ری کرک پیش از خرید امتیاز مک دونالد در سن ۵۲ سالگی و تبدیل آن به بزرگترین برند تجاری فست فود دنیا فروشنده دستگاه همزن بود! جولیا چایلد پس از سی سالگی توانست آشپزی را یاد بگیرد و در سن ۵۰ سالگی نخستین کتاب خود در این زمینه را منتشر کرد و ..

از خود بپرسید: من از چه مهارت‌هایی برخوردارم؟ ویژگی‌های مثبت شخصیتی من چیست؟ چه کارهایی را می‌توانم به نحو احسن به سرانجام برسانم؟ کان معتقد است باید به نقاط قوت خود اتکا کنید.

به یاد بیاورید در دانشگاه در کلاس‌های شلوغ و پرجمعیت نتیجه بهتری می‌گرفتید یا در کلاس‌های خلوت و کم جمعیت؟ در پروژه‌های گروهی از عملکرد بهتری برخوردار بودید یا تکالیف فردی؟ این جنبه بیانگر این موضوع است که شما چه فضا و اندازه‌ای را برای کار در سازمان ترجیح می‌دهید. برای مثال چنانچه در کلاس‌های بزرگ و شلوغ از نتایج بهتری برخوردار بوده‌اید سازمان‌ها و شرکت‌های بزرگ بهتر جوابگوی نیازهای شغلی شما می‌باشند و بالعکس چنانچه فضا و سمینارهای کوچک را انتخاب می‌کردید ممکن است در استارتاپ‌های کوچکتر موفق‌تر ظاهر شوید یا اینکه در تیمی کوچک اما برای سازمانی بزرگ به فعالیت بپردازید. همچنین دقت کنید که آیا می‌خواهید به صورت مستقل کار کنید یا فردی به عنوان سرپرست در کنار شما باشد.

کان در این مقاله توضیح می‌دهد که بهتر است وظایف و مشاغلی را که از انجام آن لذت می‌برید و یا از انجام آن متنفرید را لیست کنید. مشخص کنید کدام یک از جنبه‌های یک شغل برایتان در اولویت است، آیا درامد آن برایتان از اهمیت برخوردار است یا شأن اجتماعی آن فعالیت یا وظایف مربوط به یک شغل؟ نوع شغل مورد علاقه‌ی خود را انتخاب کنید، برای مثال می‌خواهید در فعالیت مورد نظر به صورت مستقل عمل کنید یا به صورت گروهی؟ فعالیت ذهنی را ترجیح می‌دهید و ..
بدین صورت با مراجعه به لیست مشاغل ، می‌توانید فعالیت‌های مورد علاقه خود و فعالیت‌هایی را که باید کنار بگذارید را فیلتر کنید. ( آزمون‌هایی جهت شناخت دقیق‌تر گرایش‌های شغلی برای هر فرد وجود دارند که می‌توان به آنان رجوع کرد).  

ممکن  است به فراگیری مهارت‌های جدید علاقه مند باشید و یا اینکه برخی مشاغل به آموزش و تحصیلات بیشتری نیازمند باشند. کان معتقد است سالانه میلیون‌ها دانشجو در سطح لیسانس فارغ التحصیل می‌شود و شما برای اینکه بتوانید حتی در دوره‌ی تحصیلات تکمیلی با سایر افراد به رقابت بپردازید باید به دنبال سمینارها، گواهی‌نامه‌ها، کلاس‌های مجازی و .. باشید، در آنها شرکت کرده و به مهارت‌های خود بیافزایید.

به اعتقاد کان واقعیت را در مورد میزان تجربه‌ی مورد نیاز جهت ورود به مشاغل در نظر گرفته و با خود در این زمینه روراست باشید. ممکن است شما به پست‌های مدیریتی علاقه مند باشید اما مجبور شوید که ابتدا به عنوان دستیار به این شغل ورود کنید.

از کارهای باارزشی که می‌توانید انجام دهید این است که با افرادی که در صنعت و شغل مورد علاقه شما در فعالیت‌اند ارتباط برقرار کنید و با پرس و جو از اطرافیان دوستان، اساتید و یا عضویت در گروه‌های فارغ التحصیل شبکه‌های ارتباطی خود را افزایش دهید و تا جای ممکن نسبت به فعالیت‌ها و کارهایی که برای رسیدن به آن شغل انجام داده‌اند و توصیه‌های آنان اطلاعات جمع‌آوری کنید.

 

وقتی بزرگ شدی می‌خواهی چه کاره شوی؟!
این سوالی است که اکثر دانشجویانی که به دانشگاه راه می‌یابد پاسخ روشنی برایش ندارند و البته اشکالی هم ندارد. در واقع تصمیم گیری در مورد کاری که بعد از اتمام درس می‌خواهید انجام دهید در همین دوران دانشجویی شکل می‌گیرد بنابراین برای کشف فرصت‌های شغلی از طریق تحصیلات دانشگاهی و آکادمیک بیشتر وقت بگذارید. مشاغلی را امتحان کنید و برنامه ریزی شغلی داشته باشید علایق، شخصیت و استعداد‌های خود و ارتباط آن‌ها با مشاغل مختلف را کشف و برای تحقیق در مورد فرصت‌های شغلی وقت بگذارید. سپس با تصور اهدافتان شروع کنید. اکنون با دانستن این که به کجا می‌خواهید برسید مسیر پیش رو را طراحی کنید.
تهیه رزومه از سخت‌ترین کارها برای دانشجویان است این کار بخصوص وقتی باید از یک صفحه‌ی خالی شروع کنید سخت‌تر نیز می‌شود. راه حل ساده است در اینترنت نمونه‌های رزومه برای مشاغل مختلف را جست و جو و به کمک آن‌ها رزومه‌ی خود را تکمیل نمایید.
بهترین روش برای انجام فعالیت‌ها به بهترین نحو تمرین مداوم است، مهارت‌های مصاحبه‌ای خود را با دوره‌ی پرسش و پاسخ‌های رایج در مصاحبه‌های شغلی تقویت کنید و به این طریق اعتماد بنفس خود را افزایش دهید.
گذراندن دوره‌های کارآموزی سبب می‌شود پس از فارغ التحصیلی در مصاحبه‌های شغلی نسبت به بقیه در موقعیت برتری قرار بگیرید. چنانچه بعد از هر سال از دوران تحصیل در طول تابستان به کارآموزی بپردازید می‌توانید تحصیلات آکادمیک خود را به تجربه‌های واقعی و عملی ارتباط دهید. این کار دو مزیت عمده دارد، علاوه بر تمرکز بیشتر بر شغل مورد نظر سبب می‌شود پس از اتمام تحصیل راحت‌تر بتوانید کار پیدا کنید و استخدام شوید.