خشم و اثرات آن بر سلامت جسم و روان انسان

زمانی که موضوعی شما را عصبی می‌کند بلافاصله واکنش نشان ندهید، نفس عمیق بکشید و ذهن خودرا آرام کنید
زمانی که موضوعی شما را عصبی می‌کند بلافاصله واکنش نشان ندهید، نفس عمیق بکشید و ذهن خودرا آرام کنید
مجله موفقیت ایلیاد - و از جمله خصوصیات اخلاقی و بخشی از عواطف و احساسات انسان است که در تمام افراد با میزان متفاوتی بروز می‌کند. در برخی افراد در طول روز این احساس بیشتر بروز می‌کند و در برخی کمتر، اما چیزی که در این بین حائز اهمیت است تأثیر و برمغز انسان است. زمانی که فرد عصبانی می‌شود مغز را تحت تأثیر قرار می‌دهد در این شرایط هیپوتالاموس تحریک می‌شود که این منجر به ترشح هورمونی به نام کورتیکوتروفین می‌شود و به هیپوفیز پیام ارسال می‌کند. در این حالت هیپوفیز با به کار انداختن غدد فوق کلیوی هورمون آدرنوکورتیکوتروفیک را ترشح می‌کند و در ادامه هورمون‌های استرس از قبیل کورتیزول، آدرنالین و نورآدرنالین توسط غدد فوق کلیوی در بدن ترشح می‌شوند و زمانی که میزان کورتیزول در بدن به مقدار بالایی رسید نورون‌ها کلسیم زیادی را در غشای خود نگه می‌دارند و این منجر به از بین رفتن سلولهای عصبی می‌شود. قسمت جلویی مغز و همچنین بخش هیپوکامپوس مغز به شدت پذیرند، بنابراین تمام این اتفاقاتی که در نتیجه رخ می‌دهد منجر به بروز مشکلاتی در فرد می‌شود، به گونه‌ای که توانایی تصمیم‌گیری را از فرد می‌گیرد. زمانی که میزان کورتیزول در خون افزایش می‌یابد نورون‌ها از بین می‌روند و در این صورت حافظه کوتاه مدت فرد دچار اختلال می‌شود، افزایش سطح هورمون کورتیزول میزان سرتونین که هورمون شادی است را در خون کاهش می‌دهد و کاهش این هورمون باعث می‌شود که فرد زودتر عصبانی شود و دست به رفتارهای پرخاشگرانه بزند.

متأسفانه قاتل بی سرو صدایی است که در وجود تمام افراد نظیر باقی احساسات اعم از ترس، شادی و نفرت و ... وجود دارد با این تفاوت که اثرات جبران‌ناپذیری بر سلامت فرد باقی می‌گذارد. طبق تحقیقات افرادی که زیاد عصبانی می‌شوند و راه‌های سالمی را برای تخلیه یا بیان احساسات خود نمی‌یابند بیشتر از دیگران بیمار می‌شوند و حتی ممکن است در اثر این ‌ها جان خود را از دست بدهند. نه تنها بر سلامت روح و روان فرد بلکه بر روابط اجتماعی فرد نیز تأثیرگذار است. اگر و به درستی کنترل و مدیریت شود به احساس مفیدی تبدیل می‌شود که می‌تواند به ایجاد تغییرات مثبتی در زندگی فرد بیانجامد اما اگر به گونه‌ای مهار نشدنی باشد نتایج مخربی را برای فرد و اطرافیان وی به بار می‌آورد.

انواع اختلالات کدامند؟

-     دائمی

در این حالت شخص به خاطر هر موضوعی گین می‌شود این‌گونه افراد مدام گین و عصبانی هستند که این حالت می‌تواند در دراز مدت اثرات بسیار مخربی بر سلامت جسم و روان آن‌ها بر جای بگذارد.

-     خودآزار

این به خود شخص برمی‌گردد و ممکن است بعلت احساس گناه در فرد باشد.

-     قضاوتی

که به دیگران برمی‌گردد و ممکن است همراه با احساس تنفر باشد.

-     منفعل

این افراد ممکن است حتی متوجه خود نباشند، زمانی که پرخاشگری منفعل را تجربه می‌کنید احساساتتان ممکن است مانند سخنی طعنه آمیز، بی احساس و یا فرومایه نشان داده شوند. ممکن است رفتارهای خود تخریبی مانند فرار از محل کار و مدرسه یا دور شدن از جمع دوستان و خانواده و یا ناکارآمد بودن در کارها را از خود بروز دهید در این شرایط به نظر می‌رسد که شما به عمد خود را خرابکار نشان می‌دهید در حالی که ممکن است خودتان متوجه نباشید یا نتوانید کارهایتان را توضیح دهید و در این شرایط مشاوره می‌تواند احساسات پشت رفتارهایتان را مشخص کند و دلیل ‌تان را روشن کند تا بتوانید با آن مقابله کنید.

-     تهاجمی

افرادی که دچار تهاجمی هستند از احساس خود باخبرند، اما علت خود را نمی‌دانند و در بعضی موارد افراد طغیان شان را بر سر دیگران خالی می‌کنند، زیرا کنار آمدن با مشکل اصلی برای آنان سخت است. حتی گاهی این می‌تواند سبب رساندن جسمی به دیگران و اموالشان باشد، بنابراین آموزش و شناخت محرک‌ها و کنترل نشانه‌های برای مقابله به صورت مثبت با این نوع ضروری خواهد بود.

بروز به روش‌های سالم

-    اگر حس می‌کنید عصبانی هستید و کنترل خود را از دست داده‌اید محیط را برای مدتی ترک کنید و از فضایی که درآن قرار گرفته‌اید فاصله بگیرید.
-    احساستان را طبیعی و بخشی از زندگی بدانید.
-    دلایل خود را کاملاً مشخص کنید.
-    بعد از مشخص شدن علت روش‌های مختلف برای حل آن را در نظر بگیرید.
-    به فعالیت بدنی بپردازید مثلاً بدوید و یا ورزش کنید.
-    با فرد مورد اعتمادتان در مورد احساساتتان حرف بزنید.

روش‌های نادرست برای بروز

-    فوران

برخی افراد هیچ کنترلی بر خود ندارند و خیلی زود از کوره در می‌روند و این رفتار ممکن است به خشونت فیزیکی بیانجامد و بدین ترتیب اطرافیان را از خود دور می‌کند .گاهی به علت کمبود اعتماد بنفس است که فرد به این شیوه می‌خواهد اطرافیان را فریب دهد و اساس قدرتمند بودن کند.

-    سرکوب

برخی افراد را احساس بدی می‌دانند که نباید به آن اجازه بروز دهند، بنابراین به سرکوب آن تلاش می‌کنند اما فرو خوردن اغلب منجر به بروز افسردگی و اضطراب در فرد می‌شود و این سبب می‌شود که فروخورده خود را سر افراد بی‌گناه مثل کودکان یا حیوانات خالی کنند.

توصیه‌هایی برای کنترل در بلند مدت

اصلاح نحوه ابراز کمی طول می‌کشد و نیاز به آموزش و زمان دارد.
-    خاطره‌ی از دست دادن کنترل خود را یادداشت کنید تا یادتان بماند چرا و چگونه عصبانی شدید.
-    روش‌های دفاع از حق خود را تمرین کنید و تکنیک‌های حل اختلاف را یاد بگیرید.
-    روش‌های ریلکسیشن مانند یوگا و مدیتیشن را بیاموزید.
-    مرتباً ورزش کنید.
-    اگر هنوز نسبت به وقایع گذشته احساس می‌کنید به مشاور یا روانشناس مراجعه کنید.

در این بخش به بررسی اثرات منفی بر زندگی افراد می‌پردازیم.

-    عدم توانایی و تصمیم‌گیری درست

اولین تأثیر بر زندگی عدم توانایی فرد بر تفکر درست و تصمیم‌گیری صحیح است. فرد عصبانی قدرت فکر کردن و تصمیم‌گیری درست را ندارند بنابراین بسیار تأکید می‌شود که در زمان از تصمیم‌گیری بپرهیزید. اجازه دهیم و فروکش کند سپس در آرامش و با خیال راحت و با تفکر درست در مورد موضوع مورد نظر تصمیم‌گیری کنیم. دیده شده بسیاری از افرادی که در زمان در مورد مسئله‌ای خاص تصمیم‌گیری می‌کنند پشیمان می‌شوند و ممکن است گاه برای جبران تصمیمات اشتباهی که در زمان گرفته‌ایم دیر باشد و جایی برای جبران باقی نمانده باشد.

-    عدم توانایی در کنترل رفتار

رفتارها و برخوردهایی که از انسان در زمان سر می‌زند رفتارهایی نسنجیده و نامعقول و غیر منطقی است که می‌تواند منجر به به دیگران و محیط اطراف شود، بنابراین انسان در زمان بر رفتارهای خود نیز کنترلی ندارد در نتیجه رفتارهایی را از خود نشان می‌دهد که بعداً بابت آن‌ها احساس شرمندگی و پشیمانی می‌کند، بنابراین بهتر است در زمان از انجام رفتارهای تند و ‌زا بپرهیزید و به فکر کنترل و فروکش کردن خود باشید.

-    پرخاشگری و بد و بیراه گفتن

فرد در زمان نمی‌تواند سخنان و کلماتی را که به زبان می‌آورد را کنترل کند، بنابراین شروع به دشنام دادن و ناسزا گفتن به اطرافیان می‌کند و بعد از فروکش کردن خود به شدت پشیمان می‌شود و این در حالیست که دیگر دیر شده است و موجبات رنجش و آزار دیگران را فراهم کرده است و معمولا ًجبران کردن آن کاری بسیار سخت است.

-     به روابط خانوادگی و روابط اجتماعی

افراد خانواده و دوستان در اجتماع از فرد عصبی دوری می‌کنند. بنابراین احساس در فرد می‌تواند بر روابط زناشویی، خانوادگی، روابط دوستانه و اجتماعی انسان اثرگذار باشد. انسان‌هایی که نمی‌توانند و خود را کنترل کنند دوستان و اطرافیان خود را از دست می‌دهند.

اثرات منفی بر سلامت جسمی افراد

-     و خطر آریتمی

استرس‌های روحی و جسمی ناشی از می‌تواند سبب افزایش خطر ضربان غیر طبیعی قلب یا همان آریتمی قلب شود، بنابراین اگر نمی‌خواهید قلبتان دچار مشکل شود و ضربان آن به طور غیر طبیعی کند یا تند شود آرامش‌تان را حفظ کنید.

-     و ‌های کبدی

برکبد و کیسه صفرا تأثیرات منفی بسیاری می‌گذارد. احساسات منفی میزان ترشح صفرا در بدن را به بیش از مقدار معمول می‌رساند درنتیجه کبد به مرور زمان می‌بیند. بنابراین برای جلوگیری از ‌های کبدی ناشی از بهتر است به مرور یاد بگیریم که تسلط بیشتری روی اعصاب خود داشته باشیم و کمی صبور بودن را تمرین کنیم.

-     و گاستریت یا ورم معده

از نتایج منفی و بسیار شایع ریفلاکس، معده درد و سوزش و احساس سنگینی درمعده است. اسید معده درهنگام بیشترترشح می‌شود و این سبب ایجاد التهاب درمخاط معده می‌شود و اگر این روند ادامه یابد نهایتاً منجر به زخم معده می‌شود.

-     و درماتیک (التهاب پوست)

و سبب بروزخارش و مشکلات پوستی می‌شود این مشکلات در اثر فشار، استرس، ترس و اضطراب نیز بروز می‌کند. خارش شدید پوستی سبب عفونی شدن آن و نهایتاً زخم‌های جدی‌تر می‌شود.

-     به ریه ها می‌رساند.

و در دراز مدت سبب رسیدن به ریه‌ها می‌شود. گروهی از دانشمندان دانشگاه هاروارد با استفاده از روش امتیازدهی به میزان ، طی مدت هشت سال سطح در۶۷۰ مرد را اندازه گرفتند و هرگونه تغییر در عملکرد ریه‌ها را مورد ارزیابی قرار دادند. ظرفیت ریه در مردانی‌که بالاترین سطح را گزارش کرده بودند در بدترین وضع ممکن بود و ریسک خطرات تنفسی در آن‌ها بیشتر از گروه‌های دیگر بود طق نظریه دانشمندان افزایش هورمون‌های استرس که در نتیجه بوجود می‌آید باعث بروز التهاب درمجاری تنفسی می‌شود.

-     خطرابتلا به سکته‌های قلبی و مغزی را بالا می‌برد.

براساس یک تحقیق صورت گرفته به مدت دو ساعت بعد از فوران ، سکته در اثر لخته خون در مغز یا خونریزی مغزی سه برابر می‌شود و خطر پارگی آنوریسم در کسانی که یکی از رگ‌های مغزشان مبتلا به این وضعیت است پس از شش برابر می‌شود بنابراین توصیه می‌شود راه‌های کنترل را یاد بگیرید تا بتوانید از فوران آن و ‌های ناشی از آن در امان بمانید.
 
در مواقعی که و بر شما غالب می‌شود می‌توانید با یادآوری لحظات آرامبخش را از خود دور کرده و به آرامش برسید. زمانی که موضوعی شما را عصبی می‌کند بلافاصله واکنش نشان ندهید، نفس عمیق بکشید و ذهن خودرا آرام کنید و قاتل سلامتی است، بنابراین به خاطر خودتان و دیگران و برای سلامتی تمامی ارگان‌های بدن سعی کنید بی‌جهت برای هر چیزی عصبانی نشوید.
گردآورندهمجله موفقیت ایلیاد
ما را در اینستاگرام دنبال کنید ...ما را در تلگرام دنبال کنید ...ما را در آپارات دنبال کنید ...مطالب مشابه● تأثیر شگفت‌انگیز مثبت‌اندیشی بر موفقیت● مهارت نه گفتن!● تأثیر موسیقی بر مغز انسان● تأثیر شادی بر فعالیت‌های مغزی● اهمیت وقت شناسی در ارتباط با دیگران● اثرات و فواید ورزش بر آرامش روان و پویایی ذهن● چگونه برنامه‌ریزی مناسبی داشته باشیم؟● اعتماد‌بنفس و نقش آن در زندگی ما● چگونه زمان خود را مدیریت کنیم؟جدیدترین مطالب● شرایط کار دانشجویی درکانادا چگونه است؟● آیا می‌توان بدون مدرک زبان اقدام به اخذ ویزا و پذیرش نمود؟● ادامه تحصیل در کشور آلمان چگونه است؟● با استرس شب امتحان چه کنیم؟● چگونه می‌توانیم یک رزومه‌ی بی نقص بنویسیم؟● آزمون پزشکی MCQ استرالیا● همه چیز در رابطه با ضریب هوشی یا IQ● بهترین کشورها برای تحصیل در رشته‌ی مهندسی کامپیوتر کدامند؟● معرفی بهترین رشته‌ها برای تحصیل در کشور استرالیا● مزایای تحصیل در کشور نیوزیلند● انگیزه چیست و چه تأثیری بر موفقیت دارد؟● تأثیر پشتکار بر موفقیت● هوش هیجانی یا Emotional Intelligence چیست؟● عوامل موثر بر موفقیت و رضایت‌مندی شغلی● شرایط کار دانشجویی در کشور استرالیا ● اثر نظم بر موفقیت و زندگی شخصی افراد● بهترین شهرهای استرالیا برای زندگی● زبان، مذهب و آداب و رسوم مردم استرالیا● خلاقیت و نقش آن در زندگی فردی● کانادا برای تحصیل در رشته‌ی MBA